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《中国糖尿病膳食指南(2017)》发布




  

牢记“男90女85”●大约70%-80%的2型糖尿病患者合并有超重和肥胖。
  ●控制腹型肥胖可以改善胰岛素抵抗问题,对2型糖尿病患者的血糖控制非常有利。
  ●《指南》中建议要控制腰围,预防腹型肥胖,男性腰围不超过90厘米,女性不超过85厘米。

八大推荐意见
  ●吃、动平衡,合理用药,控制血糖,达到或维持健康体重;
  ●主食定量,粗细搭配,全谷物、杂豆类占1/3;
  ●多吃蔬菜,水果适量,种类、颜色要多样;
  ●常吃鱼禽,蛋类和畜肉适量,限制加工肉类;
  ●奶类豆类天天有,零食加餐合理选择;
  ●清淡饮食,足量饮水,限制饮酒;
  ●定时定量,细嚼慢咽,注意进餐顺序;
  ●注重自我管理,定期接受个体化营养指导。

具体做法
  ●合理饮食,防控营养不良,成年人BMI应该控制在18.5-23.9之间;
  ●要进行规律运动,以有氧运动为主,每周至少3次,每次不少于20分钟;
  ●全谷物、杂豆类应占主食摄入量的1/3;
  ●每日蔬菜摄入量300-500克,深色蔬菜占1/ 2以上,绿叶菜不少于70克;
  ●常吃鱼虾蟹贝及禽类,畜肉适量,减少肥肉摄入;
  ●保证每日300克液态奶或者相当量的奶制品的摄入;
  ●烹调注意少油少盐,成人每天烹调油25-30克,食盐用量不超过6克;
  ●改变进餐顺序,先吃蔬菜再吃肉类,最后吃主食;
  ●定期接受营养医师和营养师的个体化专业指导,至少每年4次。人口健康报图表制图/丁艳萍

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