“早餐啃全麦面包瘦肚子？”“囤粗粮饼干当代餐能减肥？”醒醒！你以为的健康粗粮，可能都是披着养生外衣的热量炸弹！它们常常打着“全麦”“高纤维”“无糖”的噱头，实则藏着爆表的糖和油。长期吃不仅瘦不下来，还可能让血糖飙升、脂肪肝找上门。今天，我们就教你避开这些“饮食陷阱”！

　　粗粮饼干

　　不少粗粮饼干打着“高纤维促排便，无糖配方放心吃”的旗号，但想粗粮饼干入口不卡喉咙，没有大量油脂调和可做不到。另外，麸皮本身也能亲油还能持油，就是让油吸附在麸皮上不滴落，所以粗粮饼干的油含量都挺高的。

　　有些所谓的全麦饼干，脂肪含量高达35.4%，全麦粉含量不到10%，主料其实是精制小麦粉。

　　健康的选择是配料表第一位为全麦粉、没有添加糖，脂肪含量也相对低的。

　　全麦面包

　　“100%全麦制作，减脂期必吃”的宣传让很多人深信不疑。但市面上很多全麦面包，真不是100%全麦粉，很多配料表第一位往往是精制小麦粉。

　　如果想吃纯全麦的可以买100%全麦面包，掰开能看到明显麸皮，口感偏粗糙的才对。如果觉得全麦粉太糙，那全麦粉的比例最好≥50%，喜欢甜还可以选加点儿代糖提味的。

　　另外要注意，选全麦馒头的思路跟全麦面包一样，如果是带馅儿的全麦面包（欧包），馅也要少糖少油才行。花式粗粮麦片

　　“水果+谷物，非油炸更健康”的花式麦片，更多是糖渍果干+加油烘烤谷物的组合。有一款网红产品上标注，每100克含糖17.8克、脂肪15.8克。

　　你要了解的是，非油炸不等于低脂肪，为了酥脆口感，谷物表面会喷一层油，热量堪比薯片。购买时，要选配料表只有燕麦片的纯麦片，自己加上新鲜的水果和坚果，营养又低卡还放心。如果真的想吃水果麦片的酥脆口感，最好选没有额外加糖的、水果是冻干的，并看一下营养成分表，脂肪含量最好低于15克/100克，代替主食每次控制在50克左右。

　　八宝粥（罐装）

　　“多种杂粮搭配，营养更均衡”的罐装八宝粥，其实为了保质期和口感，会加大量的糖。

　　有的八宝粥每100克含糖8.3克，一罐375克喝下去就会摄入31克糖。中国居民膳食指南建议每日的糖量最好别超过25克，但这一罐八宝粥的含糖量就超了。

　　再看八宝粥的配料，除了水含量，最多的就是白砂糖和糯米。白砂糖升血糖快不用说了，糯米的淀粉主要是支链淀粉，跟消化酶接触面积大，消化快，也很容易升血糖。

　　如果真的想吃，可以选无糖的，而且最好选配料里燕麦、青稞、杂豆排在前几位的，至于升血糖更快的糯米、黄小米排在越靠后越好。（据央视新闻客户端）